jak zmienić

ZMIANA TYPU 14.06 (16:00) RPA - Irak 2:0 Jak zobaczyłem jaki futbol gra Irak to Jeżeli ktoś w przyszlosci chcialby cos zmienic(TYP) to pisać mi to wyraźnie !

ciało coś tam może się zmienić na początku.. zobacz sprinterów ale to nie jest kwestia roku tylko dużo dużo więcej. jeśli czujesz się chudy jak patyk i ci to nie leży to tylko i wyłącznie siłownia żeby jak najszybciej to zniwelować. zależy też jaką dynamikę.. jaki plan. zarzuty,rwania to też niby dynamiczne ćwiczenia a ludzie którzy to robią [...]

[...] przerwie "regeneracyjnej"... bo wcześniej robiłem 8.6.6 typową masówe i z tej okazji nie miałem okazji czuć tego bólu rozsadzania.. najgorsze jest to że ja się BOJE ćwiczyć.. bo jak już lekko poczuje to wole nie cisnąć dalej bo wiem że się "zrobię odchody" a nie podniosę.. Zmieniony przez - Bolus1 w dniu 2009-03-09 21:35:59

[...] x5 +2.5kg Od kolejnego treningu dorzucam kolejną serię, bo już nogi się zaadaptowały do ruchu, plecy też już się tak strasznie nie chyboczą. Fajnie dziś to poszło nawet, jak na mnie i moje ciało całe w przykurczach. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 82.5kg x5 82.5kg x5 82.5kg x5 82.5kg x5 +2.5kg Progresujemy nadal. To mi się [...]

[...] ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wspięcia (łydki) 5x20 -wykroki ze sztangą na karku 3x10 na nogi cos mozesz zmienic jak masz dobry sprzęt czyli jakies atlasy na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą [...]

Jak na 7 m-cy to niezle, ale na poczatek polecam (z wlasnej autopsji) mniejszy ciezar a 12-10 powtorzen. Moze poprostu za ciezko trenujesz i miesien jest przemeczony, sprobuj na miesiac zmienic trening, lekkie ciezary ale wiecej powtorzen. Ja juz cwicze prawie rok (bez kilku dni) ostatnio zmienilem radykalnie trening, 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

[...] też jest kilka rodzajów;-) świeże ryby, wołowina i wieprzowina to dość duży wydatek schab jest w podobnej cenie do kurczaka,filety rybne też da radę kupić do 20zł/kg;-) jak zmniejszę WW i dołożę tłuszczy to nie przeszkodzi to budowie masy ?? Mi się wydaje ze 499g WW to i tak nie wiele przy przy 4099 kcal ?? Czy może się mylę ?? A czego [...]

[...] 513.23kcal = 128.31gram Tłuszcz 30% 1026.45kcal = 114.05gram przedtem dałem za duży przelicznik }:-( (Aktywność fizyczna:) a ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (HST). no ale oceńcie i podpowiedzcie co można zmienić ? Szprota94 czy teraz może być ?? jak nie to podpowiedz co dokładnie przestawić :-) Zmieniony przez - Lipix w dniu 2012-08-27 19:49:24

tak wiem co 5 tygodni hcg, badania robei co 4 tygodni w przysżłym tygoniu bede robił kolejen to jeszcze napisze co i jak , czyli sadzisz ze lepiej zostać na tym czy moze zmienić na cos innego ?? ogolnie tak myślałem zeby do stycznia masowac a potem zaczac lekką redukcje , tylko nie mam pojecia czy jak dostosowac do tego cykle

[...] po 22:00(Waszego czasu 21:00) poszedl spac ;/ ja chodze tak kolo 12 w nocy... Teraz akurat tak dlugo siedze przez ten posrany napoj energetyczny xd - I dodam jeszcze, ze co jakis czas wypije sobie Airan(napisalem tak jak sie czyta bo pisze chyba inaczej) bo jak juz pisalem w Polsce nie jestem ;p dlatego taka to nazwa, a jest to jogurt naturalny [...]

[...] ale ok.150g) + ryż ( najczęściej dziki ok.100 g czasami mniej + warzywa ( pomidory , brokuły,marchewka,sałata , itp w zależności co mam) 4 posiłek ( kolo 17 w zależności jak mam trening ) -Po treningu odżywka trec whey 100 + garść orzechów , ziaren -czasami jakieś mięsko lub kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem zółtym 5 posiłek ( kolo [...]

witam 52x5 pękło do mojej siłowni przybyły krążki 2,5 kg, czy zmienić progresje z 4kg na 5kg czy zostawic jak bylo? pozdrawiam

"jak efektywnie ćwiczyc an rzeźbę jeżeli moge wykonytwać tylko ćwiczenia nei obciazajace kręgosłupa tzn. ćwiczenia w pozycji siedzącej !! aha i mam atlas na chałupce więc jak to zrobić zeby było dobrze i zeby rzeźba łądnie sie ukształtowała ? cwicze też codziennie na kręgosłup zeby go wyprostować to są dobre ćwiczenia rozbudowujące barki ale [...]

Ok, zaznaczam iz nie jest to Mój plan, a jedynie moje niewielkie poprawki bez zmieniania calej struktury planu. Staralem sie zmienic w tym jak najmniej! Orginalna zamieszczona przez Ciebie wersja - po pewnych zmianach - byla by dosc dobrym planem na jakies miesiac przed zawodami, gdyz jest w tam niewiele cwiczen pomocniczych, dosc duzo [...]

[...] to sklanialbym sie ku MM, niz gainbolic. Ostrowia-moze byc. Kreatyna CI poki co niepotrzebna. A rozpiski dlugoterminowe nie maja sensu, bo w kazdej chwili cos sie zmienic moze. Jak na moje, to zacznij systematycznie rpzestrzegac zasad jadlospisu i cwiczyc, a dopiero potem planuj jakikolwiek cykl. NIe napisales stazu- a to dosc istotna informacja.

[...] II sniadanko: albo soczek(w/w) albo dwa owoce:pomarancz i jablko obiadek: ryz(staram sie zmienic na ciemny),fasolka szparagowa,wolowina(tylko nie wiem jak przyrzadzic by byla smaczna i malo kaloryczna),kukurydza(z puszki) podwieczorek: dwie marchewki-surowe(smaczna przekaska do chrupania) kolacja: banan+serek [...]

Thx i piszcie co mozna zmienic w planie jak dla mnie ( czyt. początkujący ) Pozdro

[...] najlepsza po treningu wtedy nie ma sobie równych z odżywek białkowych, lecz na noc polecam coś z ovoalbuminą tzn. białkiem jaja. Skoro nie masz kasy na dwie to proponuje jakąś komplexową (białko mleka i serwatki, jaja, i czasem z małą domieszką soi). Mówisz o kreatynie, nie napisałeś ile ćwiczysz... Jeśli zaczynasz to sobie daruj, odżywkę [...]

P - 35/30/25 L- 33/30/31. Tak to ostatnio wyglądało... Nie wiem czy nie zmienić tego już na trudniejszy wariant ale chyba się wstrzymam i będę się trzymał tego co w książce. Jak pomagasz sobie rękoma to jest łatwiej.

[...] nad sobą i pomoże utrzymać potrzebny rytm. Przychodzi właśnie najodpowiedniejszy okres w roku / wrzesień/ aby wziąć "byka za rogi". Będę podpowiadał Ci / w Twoim dzienniku/ jak przełamywać pewne bariery psychologiczne przy skutecznym zrzucaniu wagi. Podpowiem Ci jak , kiedy i co jeść aby "oszukać" organizm. Podpowiem Ci jak walczyć z zastojami [...]